こんにちは、
よしおです。
以前、便秘気味になり少しいらいらする日が続いたことがあります。
ちょうど１年半ほど前で、まだサラリーマン生活をしていた頃です。
もしかして多少のストレスもあったのかもしれません。
ただ、僕は基本的に快便方でしたので、当時は、数ヵ月便秘気味が続いていたように思います。
困ったなぁ、と思いながらこのまま続くようなら、薬も必要なのかなと思ったものです。
でもさすがに薬を使うとくせになると思い、それが思いとどまりました。
そこで、便秘に効く食べ物を試して自分の合うものを見つけて行くことにしました。
便秘に効く食べ物 ヨーグルト
便秘に効く食べ物としてよく繊維質の豊富なものとすぐ言われます。
ヨーグルトは、腸内環境を整えるうえで必要な善玉菌となる乳酸菌やビフィズス菌が含まれているので効果があるとされます。
毎日取り入れることで腸内環境が整います。
ただ、ヨーグルトは種類は多いので、食べてみて、自分の合うものをみつけるといいですね。
ちなみに僕の毎日食べているのが「CGC生乳100%プレーンヨーグルト」です
便秘に効く食べ物 おからパウダー
便秘には、発酵食品も良いとされています。
発酵食品に含まれる乳酸菌は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌と違い、植物性乳酸菌のため、生きたまま腸にまで届きやすいのです。
納豆、キムチ、甘酒、チーズなど毎日取るのがいいようです。
僕は、毎日納豆を食べていますが、それでもすっきりしません。
そんな時、会社の先輩が、ダイエットにおからパウダーを使っているのしりました。しかも先輩は徹底していて、飲みに行った時もつまみに掛けるほどだったのです。
あからパウダーとは、豆乳や豆腐を作る際に残った大豆の絞りかすであるおからを、乾燥させたものです。
おからの栄養価は、ほかの大豆製品と比べても優れているそうです。
しかもおからパウダーは、食物繊維を補え、腸内環境改善や満腹感などのダイエットサポート効果があるそうで、しかも常温で数カ月保存ができ、そのままでも水に戻しても手軽に使えるのもいいですね。
そして、便秘に困っている時は、そんな情報が耳に入りやすいのでしょうか、テレビでおからヨーグルトが便秘にいいらしいという番組をたまたま見ました。
おお、これや！とばかり、それから毎朝、カップ半分くらいにプレーンヨーグルトを入れて、一さじのおからパウダーを入れて試すようになりました。
ちなみに僕が試したおからパウダーは、近所の三徳でいつでも買える「さとの雪食品」のものです。
試して約1ヵ月ほどで、便秘が改善されました。
ただその後、ずっとすんなり行ったわけではありません。
一時的にすっきりしない時もありました。
しかし、僕はほぼ毎朝続けました。
そして1年ほど経ったとき、すっかり毎日快便になり、すっきりした日々を送れるようになりました。
最後に
便秘と言うのは、困ったものです。その症状は人によって違うようです。
僕などは、毎日ですが、スッと出なかったり、なんか残っているようなときは、気持ちにも影響が出るくらいです。
ちょっといらいらしたり、もたもやしたり、つまりスッキリしないのです。
おからヨーグルトが誰にでも効果があるかどうかわかりません。
また僕の便秘が改善されたのも本当におからヨーグルトの効果なのかどうかも明確なわけではありません。
しかし、便秘気味になってから、それを改善しようとして毎朝食べているのは、おからヨーグルトであることは間違いありません。おっと、もうひとつ忘れていました。それはバナナです。
僕の朝食には、おからヨーグルトとバナナが欠かせないのです。
便秘に効く食べ物
【WEB限定】みすずコーポレーション おからパウダー 微粉末 500g×4個
1,474円(税込)【送料込】
●商品特徴粒子の細かい「微粉タイプ」の〈おからパウダー〉です。食物繊維をはじめ、タンパク質、鉄分、カルシウムがたっぷり。また大豆イソフラボンも含まれています。牛乳やヨーグルトにそのままかけたり、小麦粉等の代わりとして様々なお料理に使用することで気になる糖質量も抑えられます。●原材
おからパウダー500g（国産）（超微粉）（送料無料）ダイエット・健康 業務用 超
775円(税込)【送料込】
原材料名 大豆（国産） 原産国 日本国 製品産地 日本（四国・九州産） 遺伝子組み換えの有無 無 アレルギー特定原材料使用の有無 無（同一工場内で、小麦・ミックス粉の取り扱いがございます。） 添加物表示の有無 無 内容量 500g 保存方法 化学品及び臭いのある物質の側には置かず
おからパウダー 糖質0 奇跡のおから 500g 超微粉 送料無料 糖質制限 糖質
1,580円(税込)【送料込】
おからパウダー「奇跡のおから」超微粒子 糖質ゼロ 微粉末＆糖質ゼロの おからパウダー 1袋500g 溶ける！ドリンクやスープにも使える！滑らかだからお菓子づくりにも最適な おからパウダー です。 『奇跡のおから』は一般的 おからパウダー と比べ水分量が少なく（一般的 おからパウダ
国産おからパウダー（超微粉） 500g 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届
929円(税込)【送料込】
国産おからパウダー(超微粉) 150g【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 国産おからパウダー(超微粉) 150g 国産おからパウダー(超微粉) 500g【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 国産おからパウダ
【メール便送料無料】 こなやの底力 豆乳工場の おからパウダー 500g 【乾
610円(税込)【送料別】
内容量 500g 賞味期限 製造から300日 保存方法 常温（直射日光、高温多湿を避けて保存してください。 原材料 脱皮大豆（アメリカ・中国・カナダ産地非限定）非遺伝子組換え 商品説明 ★大多数のお客様のご要望にお応えする為、情熱を込めて企画したお得なメール便送料無料商品です。数
【ふるさと納税】九一庵 豆腐屋さんが作った おから パウダー 100g × 20
10,000円(税込)【送料込】
食物繊維が豊富と話題のおからパウダー！ 豆乳を作るときにでるおからを瞬間高温乾燥させて、食べやすくするために細かく粉砕、パウダー状にしました。牛乳やヨーグルト、味噌汁、パンケークなどに混ぜてお召し上がりください。 商品説明 名称 1293.九一庵 豆腐屋さんが作ったおからパウダー
国産おからパウダー（超微粉） 1kg×3袋 国産大豆100％ [02] NICH
![国産おからパウダー（超微粉） 1kg×3袋 国産大豆100％ [02] NICH](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/auc-garlic/cabinet/kokusanokara/kokusanokara-r1000x3.jpg?_ex=128x128)
3,200円(税込)【送料別】
国産おからパウダー(超微粉) 150g【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 国産おからパウダー(超微粉) 150g 国産おからパウダー(超微粉) 500g【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 国産おからパウダ
★冬支度SALE★【ポイント10倍】※12/11まで おからパウダー 500g
1,000円(税込)【送料込】
商品説明名称乾燥おから 原材料名乾燥おから(アメリカ・カナダ・日本)特徴・150メッシュでとても粒が細かいおからパウダー 内容量500g賞味期限別途商品ラベルに記載保存方法 高温多湿を避け、冷暗所で保存してください。開封後はお早目にお召し上がりください。製造者バブルスター株式会社
飲める おからパウダー 900g （450gx2袋） 国産 超微粉 遺伝子組み換
4,750円(税込)【送料込】
シェイプアップ＆美容のサポートに！ さまざまな料理に活用できるおからパウダー。おから業界トップクラスの細かさを実現。 細かい粉末状のおからパウダーなので、毎日の食事にひとさじ加えればOK！ 水やスムージー、スープなどはもちろんのこと、調理過程にプラスしても美味しく召し上がれます。
【送料無料】キッコーマン 豆乳おからパウダー120g袋×2ケース（全20本）
3,760円(税込)【送料込】
きめ細やかでクリーミーな食感が特徴。そのままかけたり、料理にまぜたり、毎日色々な料理に手軽にご使用できます。●名称：豆乳おからパウダー●内容量：120g袋×2ケース（全20本）●原材料名：大豆（カナダ）（遺伝子組換えでない）●栄養成分：（100gあたり）熱量378kcal、たんぱ
